{
    "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1",
    "title": "Артём Бандин: заметки с тегом осознанность",
    "_rss_description": "Инженерный маркетинг в медицине: \r\nсовмещаю опыт CMO и CTO. Пишу про доказательный маркетинг, управление командами, метрики, процессы, отзывы, AI и ML.",
    "_rss_language": "ru",
    "_itunes_email": "",
    "_itunes_categories_xml": "",
    "_itunes_image": "",
    "_itunes_explicit": "",
    "home_page_url": "https:\/\/bandin.ru\/tags\/osoznannost\/",
    "feed_url": "https:\/\/bandin.ru\/tags\/osoznannost\/json\/",
    "icon": "https:\/\/bandin.ru\/user\/userpic@2x.jpg?1662115722",
    "author": {
        "name": "Артём Бандин",
        "url": "https:\/\/bandin.ru\/",
        "avatar": "https:\/\/bandin.ru\/user\/userpic@2x.jpg?1662115722"
    },
    "items": [
        {
            "id": "6",
            "url": "https:\/\/bandin.ru\/all\/zametki-so-onlayn-vstrechi-uskillz-s-andreem-doronichevym\/",
            "title": "Заметки со онлайн-встречи Uskillz с Андреем Дороничевым",
            "content_html": "<p>Андрей рассказал о том, какие техники помогают находить баланс во время турбулентности, быть эффективнее и устойчивее в ситуациях высокой комплексности.<\/p>\n<p>Про кризис и эпидемию:<\/p>\n<ul>\n<li>Весь мир трясет, поэтому с большой вероятностью каждый из нас пострадает экономически и эмоционально.<\/li>\n<li>В мире начинаются серьезные изменения и мы в одиночку ничего не можем с этим поделать.<\/li>\n<li>Это удивительный момент в истории, когда все одинаково стоят перед лицом большой неопределенности.<\/li>\n<li>Можно заметить, как весь мир проходит через 5 стадий принятия изменений — отрицание, злость, торг, депрессия, принятие.<\/li>\n<li>В итоге человек ко всему привыкает. Новая жизнь станет норм. Но последствия будем разгребать долго. Нужно принять, что то, что было 2 месяца назад, уже не будет никогда.<\/li>\n<li>Мы находимся в третьей мировой войне против нечеловеческой формы жизни. Никто нихрена не знает.<\/li>\n<li>Сейчас как никогда важна оверкоммуникация. Больше делиться, писать, звонить. Иначе могут появляться конфликтные ситуации из-за недостатка коммуникаций.<\/li>\n<li>Происходит разрушение вещей, которые устаканились. В результате можно стать новыми лидерами в разных сферах. Такое происходит два раза в век.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Когда происходит что-то комплексное, на что невозможно повлиять, Андрей призывает использовать практики, помогающие сфокусироваться на своем эмоциональном состоянии.<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Внимание на настоящем.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Навык удерживания внимания можно улучшить при помощи тренировки. Dr. Kabat-Zinn’s в своих лекциях объясняет как это сделать с помощью техник медитации основываясь на понятном научном подходе.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Самый простой способ тренировки — когда появляется ощущение стресса, посчитать дыхание. Вдох на 3 счета и выход на 5.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Находить состояние потока через активности бег, йога,<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Когда появляется тревога от того, что многое не контролируешь, поставить себя в состояние контроля через микродисциплину. Придумать любой процесс который создаёт дисциплину и его делать. Это помогает бороться с прокрастинацией.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>Наблюдение за ощущениями.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>В неосознанном состоянии мозг и тело работают по законам эволюции и выбирает поведение оптимизированное для виживания. Не для счастья.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Это можно заметить наблюдая за тем, что часто нам либо чего-то не хватает, либо чего-то слишком много и хочется, чтобы это прекратилось. Так выгодно с эволюционной сточки зрения. Эволюции не важны чувства и эмоции.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Чтобы не вестись на автоматические реакции заложенные эволюцией важно учиться наблюдать за ощущениями и осознанно выбирать реакции на них. Если появляется понимание того, что происходит, то выбирается осознанная реакция.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Как?<\/p>\n<ul>\n<li>Випасана. Учит принимать ощущения, не реагируя на них.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Можно делать регулярно в минимальном формате — полежать или посидеть в тишине. Почувствовать, что чувствуете.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Например, зачесалась нога. Принять это, понаблюдать и это пройдет. Не реагировать автоматически. Или холодный душ — организм автоматически пытается сбежать от опасности и выпрыгнуть из душа. Но если принять этот импульс и выбрать реакцию, то можно долго стоять под холодной водой. Мозг обманывает.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Цель — увеличить детализацию ощущений, потому что в обычном режиме большинство мелких сигналом фильтруются. Например,  Чтобы были более детализированные ощущения. Обычно фильтруются. Нога чешется. Понаблюдал и все.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Можно представить, что сейчас в режиме самоизоляции все попали на домашнюю випасану. Можно за это время научиться принимать осознанные решения.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Когда выходишь с виписаны, то испытываешь несравнимые ощущения счастья и добра. Вероятно будет что-то похожее, когда все выйдут из дома.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li>Практика благодарности.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Опять же эволюция, оптимизируя на выживание, сделала так, что нам легко бояться и видеть плохое. Все чувствуют риск и страх на животном уровне. Намного сложнее видеть хорошее и благодарить за все вокруг.<\/li>\n<li>Как? — Осознанно культивировать благодарность за простые вещи, за любые мелочи.<\/li>\n<li>Испытывать благодарность приятнее, чем страх. В этот момент меняется химия мозга, стимулируется гипоталамус, но важна регулярная практика.<\/li>\n<li>В результате стало легче радоваться тому, что сейчас есть. Остальное ерунда.<\/li>\n<li>У Андрея рядом с кроватью лежит дневник благодарности, в который он записывает каждое утро 3-4 вещи.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Все эти практики важно внедрять в долгую. На короткой дистанции не работает.<br \/>\nМожно приучать к этому детей, например, в Калифорнии детей учат осознанности с детского сада — отмечать, что ребенок чувствует, научить подышать фокусируясь на дыхании. Дети к этому более приспособлены, потому что еще не привыкли жить в прошлом и будущем, как взрослые.<\/p>\n",
            "date_published": "2020-04-05T16:48:35+03:00",
            "date_modified": "2020-04-06T10:56:24+03:00",
            "_date_published_rfc2822": "Sun, 05 Apr 2020 16:48:35 +0300",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "6",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        }
    ],
    "_e2_version": 3860,
    "_e2_ua_string": "E2 (v3860; Aegea)"
}