https://bandin.ru/tags/osoznannost/ Инженерный маркетинг в медицине: совмещаю опыт CMO и CTO. Пишу про доказательный маркетинг, управление командами, метрики, процессы, отзывы, AI и ML. Артём Бандин ru E2 (v3860; Aegea) Артём Бандин Инженерный маркетинг в медицине: совмещаю опыт CMO и CTO. Пишу про доказательный маркетинг, управление командами, метрики, процессы, отзывы, AI и ML. 6 https://bandin.ru/all/zametki-so-onlayn-vstrechi-uskillz-s-andreem-doronichevym/ Sun, 05 Apr 2020 16:48:35 +0300 Артём Бандин https://bandin.ru/all/zametki-so-onlayn-vstrechi-uskillz-s-andreem-doronichevym/ <p>Андрей рассказал о том, какие техники помогают находить баланс во время турбулентности, быть эффективнее и устойчивее в ситуациях высокой комплексности.</p> <p>Про кризис и эпидемию:</p> <ul> <li>Весь мир трясет, поэтому с большой вероятностью каждый из нас пострадает экономически и эмоционально.</li> <li>В мире начинаются серьезные изменения и мы в одиночку ничего не можем с этим поделать.</li> <li>Это удивительный момент в истории, когда все одинаково стоят перед лицом большой неопределенности.</li> <li>Можно заметить, как весь мир проходит через 5 стадий принятия изменений — отрицание, злость, торг, депрессия, принятие.</li> <li>В итоге человек ко всему привыкает. Новая жизнь станет норм. Но последствия будем разгребать долго. Нужно принять, что то, что было 2 месяца назад, уже не будет никогда.</li> <li>Мы находимся в третьей мировой войне против нечеловеческой формы жизни. Никто нихрена не знает.</li> <li>Сейчас как никогда важна оверкоммуникация. Больше делиться, писать, звонить. Иначе могут появляться конфликтные ситуации из-за недостатка коммуникаций.</li> <li>Происходит разрушение вещей, которые устаканились. В результате можно стать новыми лидерами в разных сферах. Такое происходит два раза в век.</li> </ul> <p>Когда происходит что-то комплексное, на что невозможно повлиять, Андрей призывает использовать практики, помогающие сфокусироваться на своем эмоциональном состоянии.</p> <ol start="1"> <li>Внимание на настоящем.</li> </ol> <ul> <li>Навык удерживания внимания можно улучшить при помощи тренировки. Dr. Kabat-Zinn’s в своих лекциях объясняет как это сделать с помощью техник медитации основываясь на понятном научном подходе.</li> </ul> <ul> <li>Самый простой способ тренировки — когда появляется ощущение стресса, посчитать дыхание. Вдох на 3 счета и выход на 5.</li> </ul> <ul> <li>Находить состояние потока через активности бег, йога,</li> </ul> <ul> <li>Когда появляется тревога от того, что многое не контролируешь, поставить себя в состояние контроля через микродисциплину. Придумать любой процесс который создаёт дисциплину и его делать. Это помогает бороться с прокрастинацией.</li> </ul> <ol start="2"> <li>Наблюдение за ощущениями.</li> </ol> <ul> <li>В неосознанном состоянии мозг и тело работают по законам эволюции и выбирает поведение оптимизированное для виживания. Не для счастья.</li> </ul> <ul> <li>Это можно заметить наблюдая за тем, что часто нам либо чего-то не хватает, либо чего-то слишком много и хочется, чтобы это прекратилось. Так выгодно с эволюционной сточки зрения. Эволюции не важны чувства и эмоции.</li> </ul> <ul> <li>Чтобы не вестись на автоматические реакции заложенные эволюцией важно учиться наблюдать за ощущениями и осознанно выбирать реакции на них. Если появляется понимание того, что происходит, то выбирается осознанная реакция.</li> </ul> <p>Как?</p> <ul> <li>Випасана. Учит принимать ощущения, не реагируя на них.</li> </ul> <ul> <li>Можно делать регулярно в минимальном формате — полежать или посидеть в тишине. Почувствовать, что чувствуете.</li> </ul> <ul> <li>Например, зачесалась нога. Принять это, понаблюдать и это пройдет. Не реагировать автоматически. Или холодный душ — организм автоматически пытается сбежать от опасности и выпрыгнуть из душа. Но если принять этот импульс и выбрать реакцию, то можно долго стоять под холодной водой. Мозг обманывает.</li> </ul> <ul> <li>Цель — увеличить детализацию ощущений, потому что в обычном режиме большинство мелких сигналом фильтруются. Например, Чтобы были более детализированные ощущения. Обычно фильтруются. Нога чешется. Понаблюдал и все.</li> </ul> <ul> <li>Можно представить, что сейчас в режиме самоизоляции все попали на домашнюю випасану. Можно за это время научиться принимать осознанные решения.</li> </ul> <ul> <li>Когда выходишь с виписаны, то испытываешь несравнимые ощущения счастья и добра. Вероятно будет что-то похожее, когда все выйдут из дома.</li> </ul> <ol start="3"> <li>Практика благодарности.</li> </ol> <ul> <li>Опять же эволюция, оптимизируя на выживание, сделала так, что нам легко бояться и видеть плохое. Все чувствуют риск и страх на животном уровне. Намного сложнее видеть хорошее и благодарить за все вокруг.</li> <li>Как? — Осознанно культивировать благодарность за простые вещи, за любые мелочи.</li> <li>Испытывать благодарность приятнее, чем страх. В этот момент меняется химия мозга, стимулируется гипоталамус, но важна регулярная практика.</li> <li>В результате стало легче радоваться тому, что сейчас есть. Остальное ерунда.</li> <li>У Андрея рядом с кроватью лежит дневник благодарности, в который он записывает каждое утро 3-4 вещи.</li> </ul> <p>Все эти практики важно внедрять в долгую. На короткой дистанции не работает.<br /> Можно приучать к этому детей, например, в Калифорнии детей учат осознанности с детского сада — отмечать, что ребенок чувствует, научить подышать фокусируясь на дыхании. Дети к этому более приспособлены, потому что еще не привыкли жить в прошлом и будущем, как взрослые.</p>