2 заметки с тегом

uskillz

Сейчас люди знают о своем лендинге больше, чем об эмоциональном состоянии

Дима Фалалеев из Uskillz организовал встречу с Микаэлом Яном. В нем много идей, о которых стоит напоминать себе. Публикую свои заметки.

Отношение к жизни

  • Большинство людей несерьезно относятся к своему времени. Они как бы получили бесплатный подарок, в виде ~30000 дней жизни. Можно просто прожечь 30000 дней. Или сделать что-то хорошее.
  • Часто людям пофиг на себя, но не пофиг на близких. Это вредит всем — и человеку и его окружению. Например, если человек не следит за своим здоровьем, пострадают его близкие, потому что в итоге им придется помогать ему. Безответственность в отношении себя приводит к безответственности в отношении близких. Но заметно это не сразу. То каким человек делает себя, таким будет мир вокруг него — друзья, дети, отношения.

Развитие

  • Система развития спортсменов построена на регулярном разборе их ошибок и корректировке курса — такой формат эффективен. Странно, что люди редко так действуют в других сферах жизни. Когда смотришь на дорогу, не обязательно ждать кювет, чтобы выправить руль. А люди часто жмут газ в пол и врезаются в столб. Потом думают, типа блин что за фигня. И едут к следующему столбу.
  • Решение — регулярно просматривать и корректировать свои действия и разыгранные ситуации. Например, пересматривая результаты дня, можно увидеть паттерны того, как одни и те же события приводят к одним и тем же результатам и состояниям.
  • Бывает люди люди тратят много времени и энергии, но никуда не сдвигаются. Есть советы — выписывать 1-2-3 самых важных задач дня/недели/года. Как камни, которые нужно «сдвинуть» с места. Под эти задачи следует забивать определенное время в своем расписании. Но мало кто учитывает достаточность энергии. Время — ограничитель, но не единственный ресурс.
  • Человек не развивается из того, что можно сделать что-то еще лучше — это не мотивирует. Мотивирует боль. Нужно понять [1] что не так, [2] почему это не так, [3] как должно быть. Появляется заряд двигаться.
  • Можно получить заряд в присутствии другого заряженного человека. Но когда он уйдет, мы окажется на том же месте, где и были. Поэтому важно находить свой источник заряда.
  • Есть разные практики, например, увидеть застывшего себя в моменте. Написать, что будет через 1-2-5-10 лет, если все будет ровно так же, те же паттерны поведения, принятия решений, ничего не поменяется. Посмотреть, нравится ли такая картина.
  • «Если у тебя нет намерений по поводу жизни, то у жизни есть намерения по поводу тебя.»
  • Лучшее направление развития сейчас — углублять знания себя. Потом — как применить эти знания. Возвращение внимания внутрь себя развивает тонкость ощущений. Это проявляется во внимательности к деталям, например, дизайнеры видят неправильные отступы, лишние пробелы, и т. п.

Нейролинк

  • Илон Макс делает Нейролинк, чтобы связать мозг человека с компьютером, но все мозги уже хакнуты. Все компании имеют доступ в нейронную систему через телефон. Пуш — уведомление — глаза — мозг. Весь мир пытается отвлечь и заставить думать о чем угодно, кроме себя. Пространство сейчас очень агрессивно. Крупнейшие компании, блоги, ютубы стремятся разбить свой лагерь в головах людей.
  • Залипание в соц.сетях/ютубе/мессенджерах — ненасыщающий дофамин + деконцентрация. Не всегда плохо, потому что деконцентрация нужна для восстановления. Но важно задаваться вопросом, можно ли делать это как-то по-другому.
  • Для большинства людей разум — их враг, потому что они не умеют им управлять. Так же как айфон — мощнейший инструмент. Но мало кто умеет им правильно пользоваться. Постепенно это пройдет. Люди научатся. Уже сейчас многие начинают понимать, что это все не бесплатно. Цифровое потребление выглядит как будто дети забежали в магазин сладостей. Сначала все хорошо, но потом появляются прыщи и ожирение.
  • От отключения уведомлений мессенджеров можно получить обратную реакцию — мозг захочет их постоянно проверять, боясь пропустить что-то важное.
  • Иногда не стоит отключать те уведомления, пропуск которых может заблокировать работу людей, которые от тебя зависят. Но это все очень индивидуально. Нет общих правил.

В отношениях с другими человек чаще всего либо agreevable giver (соглашается — отдает), либо non-agreevable taker (не соглашается — забирает). Идеальный лидер — non-agreevable giver (не соглашается — отдает). Как требовательный тренер.

Заметки со онлайн-встречи Uskillz с Андреем Дороничевым

Андрей рассказал о том, какие техники помогают находить баланс во время турбулентности, быть эффективнее и устойчивее в ситуациях высокой комплексности.

Про кризис и эпидемию:

  • Весь мир трясет, поэтому с большой вероятностью каждый из нас пострадает экономически и эмоционально.
  • В мире начинаются серьезные изменения и мы в одиночку ничего не можем с этим поделать.
  • Это удивительный момент в истории, когда все одинаково стоят перед лицом большой неопределенности.
  • Можно заметить, как весь мир проходит через 5 стадий принятия изменений — отрицание, злость, торг, депрессия, принятие.
  • В итоге человек ко всему привыкает. Новая жизнь станет норм. Но последствия будем разгребать долго. Нужно принять, что то, что было 2 месяца назад, уже не будет никогда.
  • Мы находимся в третьей мировой войне против нечеловеческой формы жизни. Никто нихрена не знает.
  • Сейчас как никогда важна оверкоммуникация. Больше делиться, писать, звонить. Иначе могут появляться конфликтные ситуации из-за недостатка коммуникаций.
  • Происходит разрушение вещей, которые устаканились. В результате можно стать новыми лидерами в разных сферах. Такое происходит два раза в век.

Когда происходит что-то комплексное, на что невозможно повлиять, Андрей призывает использовать практики, помогающие сфокусироваться на своем эмоциональном состоянии.

  1. Внимание на настоящем.
  • Навык удерживания внимания можно улучшить при помощи тренировки. Dr. Kabat-Zinn’s в своих лекциях объясняет как это сделать с помощью техник медитации основываясь на понятном научном подходе.
  • Самый простой способ тренировки — когда появляется ощущение стресса, посчитать дыхание. Вдох на 3 счета и выход на 5.
  • Находить состояние потока через активности бег, йога,
  • Когда появляется тревога от того, что многое не контролируешь, поставить себя в состояние контроля через микродисциплину. Придумать любой процесс который создаёт дисциплину и его делать. Это помогает бороться с прокрастинацией.
  1. Наблюдение за ощущениями.
  • В неосознанном состоянии мозг и тело работают по законам эволюции и выбирает поведение оптимизированное для виживания. Не для счастья.
  • Это можно заметить наблюдая за тем, что часто нам либо чего-то не хватает, либо чего-то слишком много и хочется, чтобы это прекратилось. Так выгодно с эволюционной сточки зрения. Эволюции не важны чувства и эмоции.
  • Чтобы не вестись на автоматические реакции заложенные эволюцией важно учиться наблюдать за ощущениями и осознанно выбирать реакции на них. Если появляется понимание того, что происходит, то выбирается осознанная реакция.

Как?

  • Випасана. Учит принимать ощущения, не реагируя на них.
  • Можно делать регулярно в минимальном формате — полежать или посидеть в тишине. Почувствовать, что чувствуете.
  • Например, зачесалась нога. Принять это, понаблюдать и это пройдет. Не реагировать автоматически. Или холодный душ — организм автоматически пытается сбежать от опасности и выпрыгнуть из душа. Но если принять этот импульс и выбрать реакцию, то можно долго стоять под холодной водой. Мозг обманывает.

— Цель — увеличить детализацию ощущений, потому что в обычном режиме большинство мелких сигналом фильтруются. Например, Чтобы были более детализированные ощущения. Обычно фильтруются. Нога чешется. Понаблюдал и все.

  • Можно представить, что сейчас в режиме самоизоляции все попали на домашнюю випасану. Можно за это время научиться принимать осознанные решения.
  • Когда выходишь с виписаны, то испытываешь несравнимые ощущения счастья и добра. Вероятно будет что-то похожее, когда все выйдут из дома.
  1. Практика благодарности.
  • Опять же эволюция, оптимизируя на выживание, сделала так, что нам легко бояться и видеть плохое. Все чувствуют риск и страх на животном уровне. Намного сложнее видеть хорошее и благодарить за все вокруг.
  • Как? — Осознанно культивировать благодарность за простые вещи, за любые мелочи.
  • Испытывать благодарность приятнее, чем страх. В этот момент меняется химия мозга, стимулируется гипоталамус, но важна регулярная практика.
  • В результате стало легче радоваться тому, что сейчас есть. Остальное ерунда.
  • У Андрея рядом с кроватью лежит дневник благодарности, в который он записывает каждое утро 3-4 вещи.

Все эти практики важно внедрять в долгую. На короткой дистанции не работает.
Можно приучать к этому детей, например, в Калифорнии детей учат осознанности с детского сада — отмечать, что ребенок чувствует, научить подышать фокусируясь на дыхании. Дети к этому более приспособлены, потому что еще не привыкли жить в прошлом и будущем, как взрослые.