Заметки со онлайн-встречи Uskillz с Андреем Дороничевым
Андрей рассказал о том, какие техники помогают находить баланс во время турбулентности, быть эффективнее и устойчивее в ситуациях высокой комплексности.
Про кризис и эпидемию:
- Весь мир трясет, поэтому с большой вероятностью каждый из нас пострадает экономически и эмоционально.
- В мире начинаются серьезные изменения и мы в одиночку ничего не можем с этим поделать.
- Это удивительный момент в истории, когда все одинаково стоят перед лицом большой неопределенности.
- Можно заметить, как весь мир проходит через 5 стадий принятия изменений — отрицание, злость, торг, депрессия, принятие.
- В итоге человек ко всему привыкает. Новая жизнь станет норм. Но последствия будем разгребать долго. Нужно принять, что то, что было 2 месяца назад, уже не будет никогда.
- Мы находимся в третьей мировой войне против нечеловеческой формы жизни. Никто нихрена не знает.
- Сейчас как никогда важна оверкоммуникация. Больше делиться, писать, звонить. Иначе могут появляться конфликтные ситуации из-за недостатка коммуникаций.
- Происходит разрушение вещей, которые устаканились. В результате можно стать новыми лидерами в разных сферах. Такое происходит два раза в век.
Когда происходит что-то комплексное, на что невозможно повлиять, Андрей призывает использовать практики, помогающие сфокусироваться на своем эмоциональном состоянии.
- Внимание на настоящем.
- Навык удерживания внимания можно улучшить при помощи тренировки. Dr. Kabat-Zinn’s в своих лекциях объясняет как это сделать с помощью техник медитации основываясь на понятном научном подходе.
- Самый простой способ тренировки — когда появляется ощущение стресса, посчитать дыхание. Вдох на 3 счета и выход на 5.
- Находить состояние потока через активности бег, йога,
- Когда появляется тревога от того, что многое не контролируешь, поставить себя в состояние контроля через микродисциплину. Придумать любой процесс который создаёт дисциплину и его делать. Это помогает бороться с прокрастинацией.
- Наблюдение за ощущениями.
- В неосознанном состоянии мозг и тело работают по законам эволюции и выбирает поведение оптимизированное для виживания. Не для счастья.
- Это можно заметить наблюдая за тем, что часто нам либо чего-то не хватает, либо чего-то слишком много и хочется, чтобы это прекратилось. Так выгодно с эволюционной сточки зрения. Эволюции не важны чувства и эмоции.
- Чтобы не вестись на автоматические реакции заложенные эволюцией важно учиться наблюдать за ощущениями и осознанно выбирать реакции на них. Если появляется понимание того, что происходит, то выбирается осознанная реакция.
Как?
- Випасана. Учит принимать ощущения, не реагируя на них.
- Можно делать регулярно в минимальном формате — полежать или посидеть в тишине. Почувствовать, что чувствуете.
- Например, зачесалась нога. Принять это, понаблюдать и это пройдет. Не реагировать автоматически. Или холодный душ — организм автоматически пытается сбежать от опасности и выпрыгнуть из душа. Но если принять этот импульс и выбрать реакцию, то можно долго стоять под холодной водой. Мозг обманывает.
- Цель — увеличить детализацию ощущений, потому что в обычном режиме большинство мелких сигналом фильтруются. Например, Чтобы были более детализированные ощущения. Обычно фильтруются. Нога чешется. Понаблюдал и все.
- Можно представить, что сейчас в режиме самоизоляции все попали на домашнюю випасану. Можно за это время научиться принимать осознанные решения.
- Когда выходишь с виписаны, то испытываешь несравнимые ощущения счастья и добра. Вероятно будет что-то похожее, когда все выйдут из дома.
- Практика благодарности.
- Опять же эволюция, оптимизируя на выживание, сделала так, что нам легко бояться и видеть плохое. Все чувствуют риск и страх на животном уровне. Намного сложнее видеть хорошее и благодарить за все вокруг.
- Как? — Осознанно культивировать благодарность за простые вещи, за любые мелочи.
- Испытывать благодарность приятнее, чем страх. В этот момент меняется химия мозга, стимулируется гипоталамус, но важна регулярная практика.
- В результате стало легче радоваться тому, что сейчас есть. Остальное ерунда.
- У Андрея рядом с кроватью лежит дневник благодарности, в который он записывает каждое утро 3-4 вещи.
Все эти практики важно внедрять в долгую. На короткой дистанции не работает.
Можно приучать к этому детей, например, в Калифорнии детей учат осознанности с детского сада — отмечать, что ребенок чувствует, научить подышать фокусируясь на дыхании. Дети к этому более приспособлены, потому что еще не привыкли жить в прошлом и будущем, как взрослые.
